「中性脂肪」と「食事」
中性脂肪を減らすためには、食べ過ぎないこと、腹八分目にすることが大切です。朝食を抜いてしまうと、空腹で昼食に食べすぎてしまうという事にもなりかねませんから、きちんと一日三食、一日に必要なカロリーを三食で振り分けて、バランスの良い食事をするように心がけましょう。
まず、朝食ですが、脳のエネルギーとなる糖質を中心にごはんやパン類など主食をきちんと摂る事が必要です。そして、昼食は、間食を防ぐためにも、主食・主菜・副菜のバランスのとれたスタイルの食事を摂りましょう。外食をするのであれば和定食、栄養バランスの取れたお弁当を持参することがお勧めです。夕食は、朝食や昼食で摂れなかった栄養を補うつもりで食べましょう。しかし、甘い物や果物を夜に食べるのは中性脂肪増加の原因となってしまいますから、甘いおやつは控え、果物を朝食やおやつの時間に摂取ることが良いでしょう。
また、中性脂肪を下げるために脂質の摂り過ぎはもちろんいけませんが、炭水化物の摂り過ぎも中性脂肪の増加につながってしまいます。しかし、一日を元気に過ごすためのエネルギーは必要ですから、適量をきちんと摂ることが必要です。
早食いやながら食い、まとめ食いはよくありません。深夜の飲食も避けましょう。そして自分の適正エネルギーを知り、その範囲内の食事を心がけることが大切です。そして、運動も心がけましょう。通勤や買物の時にエスカレーターやエレベーターを使わずに階段を歩く、一駅前で降りて歩くなど、日々の生活の中でも、身体を動かすチャンスは沢山あります。毎日の積み重ねで、蓄積されてしまう中性脂肪ですが、毎日の積み重ねで減少できる中性脂肪です。頑張ってみましょう。
