http://www.not-grease.com/ ja Copyright 2010 Thu, 18 Mar 2010 17:25:54 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 特定保健用食品とセットで耳にすることが多くなった中性脂肪ですが、中性脂肪とは体内にある４種類ある“脂肪”の１種です。 貯蔵用のエネルギーですが、蓄積しすぎると動脈硬化や痛風を引き起こすといわれています。いわゆる生活習慣病ですね。 では食生活を改善して中性脂肪を貯めない、増やさないためにはどうしたらいいか？ 効果的な食事の取り方のポイントは、実にシンプルです♪ それは、１回の食事量を腹８分目に抑えること！お腹一杯、もしくは食べ過ぎてはいけません！ ゆっくりと３０回を目安によく噛みましょう。また、テレビを見ながらですと無意識のうちに量を食べてしまうので、テレビは消しましょう。 巷ではプチ断食も話題となっていますが、健康維持の基本は「現代人のエネルギーの過剰摂取をいかに減らすか」が重要なのです！！ １日３０品目が理想的ですが、野菜中心に栄養バランスが取れる良質の食事を１日３食均等な配分になるよう心がけたいものですね。 http://www.not-grease.com/diet/post_30.php http://www.not-grease.com/diet/post_30.php 中性脂肪とダイエット Thu, 18 Mar 2010 17:25:54 +0900 中性脂肪というと、ダイエットの敵、病気の素というイメージがあり、とにかく嫌われがちな存在です。しかし、中性脂肪は、私たちが生活する上で大切なエネルギーになり、内臓を衝撃から守り体温を保つなどの働きもしてくれているのですから、それほど嫌ってはいけません。 しかし、現代は、中性脂肪が原因で様々な病気になっている人が多く、中性脂肪を減らさなければいけない人が多いのが実情です。 中性脂肪は、糖質の２倍を越えるエネルギーを持っています。そして、非常時にそなえて、この脂肪を貯めこむ癖を、私たちの身体は持っているのです。これは昔の食糧難の時代の身体の仕組みですが、現代の日本などでは、食が溢れ、食文化が欧米化されてきたことから、この仕組みに反して中性脂肪を溜め込みすぎないようにする方が大切になってしまっています。 中性脂肪、体脂肪、コレステロールとはどの様な違いがあるかご存知ですか? 身体についている脂肪組織の総称が「体脂肪」で、体脂肪のもとの事が「中性脂肪」と言います。 「コレステロール」は中性脂肪と同じ脂質のひとつですが、中性脂肪もコレステロールも身体にとって重要な役割をする反面貯め込み過ぎると、どちらも動脈硬化などの原因になります。 中性脂肪とは食事で取る場合に吸収されず、残った分が蓄積される以外に、体内でもどんどん作られています。「善玉コレステロール」と「悪玉コレステロール」のバランスが崩れると、中性脂肪がたまってしまうことになります。健康診断などで、血液検査をすると、中性脂肪値、コレステロール値（善玉・悪玉）など、すぐに分かりますから、気になる人は早めに検査を受け、そうでない人も、健康診断を利用して、自分の身体に合った食生活、運動、規則正しい生活を心がけていきましょう。 http://www.not-grease.com/reason/post_29.php http://www.not-grease.com/reason/post_29.php 中性脂肪が体に溜まる理由 Wed, 07 May 2008 12:56:42 +0900 中性脂肪を減らすのもダイエットと同じく、正しい食事制限と適度な運動が必要です。さらに細かく見ていくと、アルコールは肝臓で中性脂肪となるため、飲酒の量が増加すればするほど中性脂肪地も上がってきてしまいます。そのため、中性脂肪減少の為には飲酒も控えめに、「ほどほど」にしましょう。そして、お酒には、脂っこいおつまみが合いますが、枝豆や冷奴など、カロリーが少なくて栄養価の高いものを選ぶようにすることも忘れずに、また、甘いお酒は避けて、飲酒の回数も減らしていきましょう。中性脂肪を減らすためには、お酒やおやつ、果物などは、１日２００キロカロリー以内にすることが理想的だとされています。お酒が入ると、ついつい食べてしまう人は特に気をつけたいですね。 また、夕食の献立を見直したり、量も少し減らすなどの見直しも大切になってきます。夕食後は、日中のように活動をしませんから、バランスの良い食事メニューで、動物性脂肪を取ることを減らし、腹八分目にしましょう。 また、食事以外にも適度な運動も大切です。姿勢を綺麗に保つ、生活中にこまめに活動して身体を動かす、有酸素運動（ジョギング、ウォーキング、サイクリング、ダンベル体操など）を行うなど、様々な場所で、様々な運動方法で、コツコツと運動をする努力を重ねることが大切です。１日３０分くらいで、ジトッと汗をかく程度の運動を週3回はとりいれたいものです。 蓄積されてしまった中性脂肪を減らすには、かなりの努力が必要ですが、一気に減らすことを考えず、毎日の生活の中で、まず「今以上に増やさない」ことを目標に、毎日無理なく積み重ねていくことが大切だと思います。 http://www.not-grease.com/diet/post_28.php http://www.not-grease.com/diet/post_28.php 中性脂肪とダイエット Fri, 02 May 2008 12:48:37 +0900 中性脂肪を減らすためには、食べ過ぎないこと、腹八分目にすることが大切です。朝食を抜いてしまうと、空腹で昼食に食べすぎてしまうという事にもなりかねませんから、きちんと一日三食、一日に必要なカロリーを三食で振り分けて、バランスの良い食事をするように心がけましょう。 まず、朝食ですが、脳のエネルギーとなる糖質を中心にごはんやパン類など主食をきちんと摂る事が必要です。そして、昼食は、間食を防ぐためにも、主食・主菜・副菜のバランスのとれたスタイルの食事を摂りましょう。外食をするのであれば和定食、栄養バランスの取れたお弁当を持参することがお勧めです。夕食は、朝食や昼食で摂れなかった栄養を補うつもりで食べましょう。しかし、甘い物や果物を夜に食べるのは中性脂肪増加の原因となってしまいますから、甘いおやつは控え、果物を朝食やおやつの時間に摂取ることが良いでしょう。 また、中性脂肪を下げるために脂質の摂り過ぎはもちろんいけませんが、炭水化物の摂り過ぎも中性脂肪の増加につながってしまいます。しかし、一日を元気に過ごすためのエネルギーは必要ですから、適量をきちんと摂ることが必要です。 早食いやながら食い、まとめ食いはよくありません。深夜の飲食も避けましょう。そして自分の適正エネルギーを知り、その範囲内の食事を心がけることが大切です。そして、運動も心がけましょう。通勤や買物の時にエスカレーターやエレベーターを使わずに階段を歩く、一駅前で降りて歩くなど、日々の生活の中でも、身体を動かすチャンスは沢山あります。毎日の積み重ねで、蓄積されてしまう中性脂肪ですが、毎日の積み重ねで減少できる中性脂肪です。頑張ってみましょう。 http://www.not-grease.com/reason/post_27.php http://www.not-grease.com/reason/post_27.php 中性脂肪が体に溜まる理由 Thu, 01 May 2008 13:04:54 +0900 コレステロールは、血液・脳・脂肪細胞内臓・筋肉など全身に分布されていて、細胞膜を維持するという役割をしています。また、筋肉を高めるホルモンや食物の消化を助ける胆汁の材料でもあり、中性脂肪が身体を動かすエネルギーになるのと同じように、私たちの身体には不可欠な存在でもあります。 コレステロールは、「善玉コレステロール」「悪玉コレステロール」という２種類の名前で呼ばれることが多いですが、この「善玉｣と「悪玉」という呼び方は、その機能から名前が付いています。 「善玉コレステロール（HDL）は、体内の血管や組織から余分なコレステロールを集めて、肝臓へ運びいれ、再利用させる働きをしています。そして「悪玉コレステロール（LDL）」は、肝臓や腸で作られたコレステロールが血管を通って、身体の隅々まで運ぶ働きをしているだけで、善玉コレステロールのように、コレステロールを持ち帰ることはしないで、血管や体内に残してきてしまいます。 しかし、悪玉コレステロールが極端に減少しても、ビタミンの吸収が減ってしまい、神経や網膜などに異常を起こしてしまいます。ですから、この善玉コレステロールと悪玉コレステロールのバランスが上手に取れることにより、健康が維持されるというわけです。食生活の乱れ、カロリーや動物性脂肪分の摂りすぎ、生活習慣による運動不足、疲労、喫煙、多量の飲酒などによって肝臓がコレステロールを作りすぎてしまったり、食事から摂るコレステロールが多すぎてしまうと、善玉コレステロールと悪玉コレステロールのバランスが崩れると、健康も崩れていってしまいます。 しかし、このコレステロールのバランスが取れているかいかないかは、実際に症状が出てくるまで分からず、出る症状が動脈硬化などといった極端に生命の危機に関するものなので、定期的に健康診断を受けて、自分の身体の血液の状態を把握していくことが大切です。コレステロール値を下げることばかりに気をとられ、栄養バランスを崩してしまうことがないように、自分の身体の状態をしった上で、自分の身体に合った食生活、規則正しい運動などで、自分の身体を守っていきましょう。 http://www.not-grease.com/reason/post_26.php http://www.not-grease.com/reason/post_26.php 中性脂肪が体に溜まる理由 Wed, 30 Apr 2008 12:43:06 +0900 アロマテラピーと聞くと、リラックス効果があって、様々な香りが楽しめるというイメージですが、このアロマテラピーの効果は中性脂肪減少にも活用することができるのです。 中性脂肪減少に活用できるアロマオイルは、「グレープフルーツ」です。 グレープフルーツは、みかん科の植物で、アロマオイルは、果皮を圧搾し採油されます。原産地はアジアですが、現在の栽培地はアメリカが多いそうです。実が枝にぶどうのような房状でなることから「グレープ」フルーツと呼ばれ、苦味と甘さのバランスの良い味わいがあります。また皮に含まれる香りに調和もあり、とても人気があるアロマオイルです。「中性脂肪を減少する」という事は意識しないで、このグレープフルーツのアロマオイルを使っている人も多いと思いますが、グレープフルーツオイルのアロマ効果は、リンパ系の良い刺激剤となる事です。リンパの流れを良くして、むくみを解消、利尿作用もあり体内浄化の働きをし、中性脂肪を減少させます。それから、心への効果は、自信を与え、軽いうつ状態を改善させることがあります。 グレープフルーツのアロマオイルを、ハンカチなどに落として携帯していると、いるでも香りを嗅ぐことができて、良いと思います。 日々、ストレスの多い生活をしている人は、色々な香りも上手に活用してリラックスを心がけ、ストレス太り、ストレス解消のための大食い習慣を避けることが出来ると、中性脂肪値を下げる効果にも期待ができそうです。 http://www.not-grease.com/diet/post_25.php http://www.not-grease.com/diet/post_25.php 中性脂肪とダイエット Mon, 28 Apr 2008 09:14:59 +0900 中性脂肪が増えすぎてしまった人、増えすぎではないかと気になる人、中性脂肪と聞いて、ギクッとなってしまう人も多いと思います。こんな方たち、またはこんな方たちのご飯を作っている方たちへ・・・私が実際に食べてみて美味しかった、中性脂肪を抑えるレシピをご紹介したいと思います。（美味しいからと沢山食べすぎたらいけませんよっ！） 「ぶっかけうどん」 　材料：冷凍うどん、豚肉、ほうれん草、納豆、卵、めんつゆ（ストレート） 　作り方：うどんをゆでて、ザルにあげておく。 　　　　　豚肉・ほうれん草をゆでて水分を切っておく。 　　　　　どんぶりにうどんを入れ、豚肉、ほうれん草、納豆をのせ、卵を割りいれて、めんつゆをかける。 　　　　　これで、出来上がりです。簡単ですっ！美味しいですっ！お試しあれ！ 「ぶっかけとうふ」 　材料：豆腐、納豆、ちりめんじゃこ、納豆、めんつゆ（ストレート） 　作り方：豆腐の上に、納豆・ちりめんじゃこを乗せ、めんつゆをかける。 　これだけですっ！簡単ですっす！美味しいですっ！お試しあれ！ 「ぶっかけごはん」 　材料：ごはん、納豆、ちりめんじゃこ、かつおぶし、とろろこんぶ 　作り方：納豆・ちりめんじゃこ・かつおぶし・とろろこんぶを、納豆についているタレと共に混ぜる。しっかり混ぜて、ご飯にかける。　出来るっ！簡単っ！美味しいっ！お試しあれ！ いかがでしょうか？簡単ですし、栄養もあります。しかし、どうしても、「ぶっかけ！」という事で・・・噛まずに食べてしまいがちです。よく噛んで食べてくださいね。そして、食べ過ぎないポイントは、盛り切りで作る事です。「おかわり！」「もうないよ！」という設定の下でお試しくださいね。 http://www.not-grease.com/stop/post_24.php http://www.not-grease.com/stop/post_24.php 予防ためのレシピ Fri, 25 Apr 2008 14:32:55 +0900 中性脂肪は、増えすぎても、問題のある脂肪ですが、現代では増え過ぎが問題視されています。そして、増えすぎていると検査などで判明した人、または増えすぎかな？と自分で気にしている人は、ひたすら脂っこいものを控えようと努力したり、考えたりしていますが、なかなかうまく行かないこともあるようです。 中性脂肪を減らす為には、「油物やドレッシングを控えめにすれば良い」というのは、完全に正解とは言えません。体内で、中性脂肪になるのは、油脂類、脂肪を多く含む食品というイメージが強いですが、実際には糖分やアルコールも中性脂肪に変化します。ですから、ノンカロリー食品と言われるもの以外の全てのエネルギー源を含む食品が中性脂肪に変わる可能性があるということになります。 その中でもアルコールは小腸などからアルコールのまま吸収され、肝臓で分解、最終的には水と二酸化炭素となり排出されます。アルコール自体が中性脂肪に変わるわけではありませんが、分解の時に、脂肪の合成を進める酵素が発生してしまいます。この酵素のために、肝臓での中性脂肪の合成が進み、肝臓内の脂肪細胞の中に貯えられてしまいます。そして、中性脂肪に変わるのは、必要エネルギー以上に摂取してしまったエネルギーですから、アルコールが中性脂肪を増加させるのはもちろんのこと、油分、糖分も余分に摂取してしまうと中性脂肪増加の原因となってしまいます。 お酒を飲むときは、どうしてもおつまみがほしくなりますし、そのおつまみも高カロリーの物の方がお酒に合うので、気にはしていてもどんどんと余分なエネルギーが蓄えられてしまいます。かといって、お酒をやめ、おつまみを食べるのをやめるのはとても辛いことです。ですから、食べすぎには気をつけ、余分なカロリーを消耗できる運動を日々の生活の中に取り入れるようにして、心身ともに健康的な生活を送ることができる様に努めましょう。 http://www.not-grease.com/reason/post_23.php http://www.not-grease.com/reason/post_23.php 中性脂肪が体に溜まる理由 Thu, 24 Apr 2008 13:18:45 +0900 中性脂肪は、ダイエットや健康管理に対しての大敵になってしまうというイメージがあります。しかし、中性脂肪は、肝臓で作られ、身体を動かす大切なエネルギーになるのです。ですから、健康的に生活し、エネルギッシュな毎日を送るためには、無くてはならない存在なのです。 しかし、中性脂肪を必要以上に体内に溜め込んでしまうと、様々な病気を引き起こしてしまいます。この病気は、無症状で進行し、突然症状として現れ、生命の危機となったり、後遺症を残したりしてしまいますから、日頃の生活習慣、食習慣の改善が必要となってきます。 食習慣の改善というと、バランスよく食べることや、脂っこいものや甘いものを控えるといった事が思い浮かびますが、控えるばっかりではストレスになってしまいます。中性脂肪を減らす成分を食事に取り入れて、運動することも心がけるようにし、美味しく食事は食べたほうが精神的な健康のためにも良いのではないでしょうか？ 中性脂肪を減らすと言われている成分には、ＥＰＡやオレイン酸などがあります。ＥＰＡとはサバ、サンマ、イワシ、カツオ、アジなどの青魚に多く含まれている成分で、中性脂肪、コレステロールを減少させる働きをします。青魚の缶詰など多く出回っているので、料理が苦手な人は、こういったものを利用する手段もあります。また、オレイン酸とは、オリーブオイル、ゴマ油、菜種油などに多く含まれる成分で、コレステロールの悪玉を下げて善玉を上げる働きをします。オリーブ油で有名な地中海沿岸に住む人々は、多くの脂肪を摂取しているのにも関わらず、冠状動脈性疾患などが少ないそうです。このような事からも、オレイン酸の働きが良く分かります。 増えすぎた中性脂肪、コレステロールの対策に、ＥＰＡやオレイン酸を取り入れてみるというのも良い事だと思います。そして、規則正しい生活にも気をつけて、運動するようにしましょう。 http://www.not-grease.com/diet/post_22.php http://www.not-grease.com/diet/post_22.php 中性脂肪とダイエット Wed, 23 Apr 2008 14:09:58 +0900 中性脂肪は、増えすぎることによって様々な病気を引き起こしますが、かといって減らしすぎてしまっても身体のバランスを整えることはできません。しかし、今は中性脂肪が増えすぎて減らさなければいけないという窮地に立たされている人が多くいるのが現状です。 中性脂肪を減らしていくために効果的な事というと、食生活の改善と適度な運動をすることですが、この基本的なことにプラスアルファすると効果的に中性脂肪を減らすことが出来るものがいくつかあります。その中の一つに、カテキンの作用を利用する方法があります。 緑茶の葉などに含まれる「カテキン」は、緑茶の苦味成分で、ココアや赤ワインにも含まれているポリフェノールの仲間とされていて、中性脂肪の減少に役立つ、抗酸化作用があります。ですから、緑茶を食生活に取り入れていくと効果があります。 緑茶の抗酸化作用は、飲んでから２時間ほど継続して効果がありますから、朝から夕食後までの間に、1日何度も飲むとよいそうです。毎食後・食事と食事の間などに、飲むと効果がありそうですね。 カテキンの抗酸化作用は、悪玉コレステロールの酸化を防ぐ効果が期待でき、酸化による病気の発生を抑制する事ができます。ポリフェノールにも抗酸化作用が期待できますが、ココアは栄養素＋抗酸化、赤ワインはアルコール＋抗酸化であるのに対して、緑茶は水＋抗酸化なので最も健康的に、日常生活に取り入れやすい抗酸化作用のある飲料であると言えます。 一日の生活の中で、十分に水分補給をすることは大切だとよく言われますが、その水分補給を緑茶にすると中性脂肪、コレステロール対策になりそうです。あまり緑茶を飲まない方は、是非、一日のうちに1度でも緑茶を飲んでみてくださいね。 http://www.not-grease.com/reason/post_21.php http://www.not-grease.com/reason/post_21.php 中性脂肪が体に溜まる理由 Tue, 22 Apr 2008 13:41:34 +0900 「脂っこいものばかり食べていると肥満になったり、健康診断でコレステロールや中性脂肪が高くなったりする」などと、油を「悪い物」としてみてしまう人も多いと思いますが、すべての油が身体に悪いわけではなく、コレステロール値を下げたり、心疾患を予防したり出来る、健康のために良い油もあります。 油には、脂肪酸が含まれていますが、この脂肪酸には、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸があります。動物性脂肪には飽和脂肪酸が多く含まれていますが、これを摂りすぎると中性脂肪が増えて肥満になったり、血液がドロドロになって動脈硬化になり、心筋梗塞や脳卒中といった重い病気を引き起こしたりします。逆に、青魚やオリーブ油、ひまわり油には不飽和脂肪酸が含まれていて、悪玉コレステロールを減らして血中コレステロールを下げ、動脈硬化の原因となる血栓が出来るのを防いでくれます。しかし、身体によい油だからと言って、沢山摂りすぎることは勿論NGです。不飽和脂肪酸を取りすぎると、悪玉コレステロールを減らすとともに、善玉コレステロールも減らしてしまう可能性があるからです。 また、青魚に多く含まれるEPAやDHAには、中性脂肪の低下や、血小板凝集の抑制の効果があります。さらに、EPAには、血液粘度の低下や善玉コレステロールの増加、抗アレルギーの効果もありますし、DHAには、記憶力や学習能力の向上、視力の向上、抗炎症作用、血しょうコレステロール低下などの生理作用があり、脳神経系の発育や機能維持に欠かせず、胎児や新生児には特に必要性が高い脂肪酸であると言えます。 中性脂肪や体脂肪が気になる人に、色々な会社が食用油を販売しています。例えば、花王（エコナヘルシー＆ヘルシークッキングオイル）日清オイリオグループ（ヘルシーリセッタ）などです。このような油を使って料理をすることで、中性脂肪値が上がってしまうことが予防できるのであれば、是非利用していきたいものです。 日頃の食事のバランスや生活習慣の見直しとともに、このような商品にも目を向けて、健康的な身体作りを目指しましょう。 http://www.not-grease.com/reason/post_20.php http://www.not-grease.com/reason/post_20.php 中性脂肪が体に溜まる理由 Mon, 21 Apr 2008 14:40:18 +0900 「とろろ昆布」は、中性脂肪の上昇を抑えるのに効果的だと言われています。 昆布は、ミネラルや食物繊維が豊富で、生活習慣病に効果的な成分を多く含んでいます。日々の食生活では、ミネラルは不足しがちだと言われていますから、中性脂肪を減らすためだけでなく、積極的に取り入れたい食材ですね。 「とろろ昆布」とは、昆布を酢につけ、表面をやわらかくして薄く削った物ですが、その削るという段階で細胞が細かくなり、中性脂肪の上昇を抑えるといわれる水溶性の食物繊維が体内により取り入れやすくなり、昆布よりも「とろろ昆布」のほうが、中性脂肪の上昇を抑える効果が高くなるということです。 その「とろろ昆布」の食べ方には、色々あります。 《かけうどんなどに入れて食べる》 おだしをたっぷり吸い込んだとろろ昆布はとっても美味しいものです。 《おにぎり》 海苔の代わりにとろろ昆布を巻いちゃいましょう。これも美味しいです。食感がたまりません。 《おさしみに和える》 おさしみを、とろろ昆布で和えて、１５分ほど冷蔵庫に寝かせましょう。昆布の旨みがお刺身にのって、醤油がなくても美味しく食べられますよ。 《野菜に和える》 確かテレビでは、ブロッコリーだったような気がしますが、我が家では、ブロッコリーをはじめ、キュウリや人参（下茹でしたもの）にも和えちゃいます。これも美味しいですよ。わかめとキュウリの酢の物にも混ぜちゃってください。これもいけます！ 《お吸い物》 お椀にとろろ昆布と鰹節を入れ湯を注ぎます。お醤油を少したらして味付け。絶品です！ 他にも色々な食べ方があると思いますが、一袋買うと結構長いことありますよね。是非、色々な食べ方で、他のメニューと合わせながらバランスの良い食事を楽しく美味しく食べましょう。 http://www.not-grease.com/stop/post_19.php http://www.not-grease.com/stop/post_19.php 予防ためのレシピ Fri, 18 Apr 2008 16:31:00 +0900 中性脂肪は、体温を一定にし、内臓を外部の衝撃から守る、身体を動かすエネルギーなどとして働きます。しかし、必要以上の中性脂肪は、皮下脂肪となり肥満の原因になり、また、内臓に沈着した中性脂肪は、臓器障害の原因となります。 中性脂肪が少し高くなった程度では、身体にすぐ影響がでるわけではありませんが、どんどん蓄積されてしまうと、動脈硬化や、高脂血症、肥満症、糖尿病などの原因となってしまいます。 高脂血症とは、血液中の脂質値が必要量より異常に多い状態のことをいいます。そして、狭心症、心筋梗塞など心臓病を引き起こします。 動脈硬化とは、動脈壁の限局的な肥厚増殖が起こり、そこに脂質、カルシウム塩が沈着してしまい、血管壁の弾性線維を破壊し血管の弾力性が失われた状態を言います。 糖尿病とは、ブドウ糖が血液中に増え過ぎ、糖が尿の中に溢れてきた状態を言います。 肥満症は、脂肪組織の過剰蓄積の状態を言います。 このように、中性脂肪が多くなりすぎてしまうと、生命に関わる重大な病気を引き起こことになってしまいます。この他にも、肝臓が解毒作用、代謝を行えなくなる脂肪肝、血液中の中性脂肪、コレステロールの過剰蓄積から血液が流れにくくなる事からおきる高血圧症なども起こりやすくなってきます。 健康のために中性脂肪値を下げたい場合、やはり大切なことは、食生活の改善と適度な運動です。実際に罹患してしまうと、食事の管理なども病気ごとに異なってきますし、後遺症も深刻です。 正しい生活習慣や食習慣を身につけることは、子供のうちから教え、しつけていきたいものです。自分の事も大切ですが、家族の事にも気を配り、家族みんなで健康的に過ごすことができる様に努めたいものです。 http://www.not-grease.com/reason/post_18.php http://www.not-grease.com/reason/post_18.php 中性脂肪が体に溜まる理由 Thu, 17 Apr 2008 14:01:57 +0900 脂っこい物や甘い物ばかりを食べていたり、不規則な生活が続くと、血液に脂肪や糖が流れ出してしまい、内臓脂肪として残り、段々と蓄積してお腹が大きくなってしまいます。内臓脂肪の燃焼を助けるサプリメントとして、酵素を取り入れ脂肪燃焼をしやすくするものや、脂肪燃焼効果を直接もたらしているものなどがありますから、このようなサプリメントを利用したり、食事中に烏龍茶や食後の血中中性脂肪の上昇を抑える特定保健用食品なども上手に利用すると良いでしょう。生活習慣病の予防・改善にはとても良い商品なので、特に「病気」ではないという予備軍の人や、気になる程度・・・という人には特に効果的だと思います。 しかし、いくらサプリメントやトクホ飲料を利用しても、日頃の生活習慣を見直さなければいけません。バランスの良い食事と適度の運動、規則正しい生活を心がけましょう。特に、食べ過ぎと偏食、アルコールの摂り過ぎは中性脂肪を増やしてしまいます。早食いやまとめ食いはやめ、脂質や糖分の摂りすぎに気をつける、深夜の飲食は避ける、アルコールは適量にするなどの悪い食習慣は見直しましょう。そして、適度な運動です。朝や夕方など、運動をする時間が取れないのであれば、通勤や買物の時など、少し歩く距離を増やす、エスカレーターやエレベーターに乗らないなどの工夫をしてみることからはじめると良いと思います。 サプリメントは、容態が悪くなってから摂取するものではありません。日頃の生活習慣を見直し、その手助けとして、利用すると、効果が効率的に現れると思います。 http://www.not-grease.com/diet/post_17.php http://www.not-grease.com/diet/post_17.php 中性脂肪とダイエット Wed, 16 Apr 2008 13:39:12 +0900 中性脂肪は、ダイエットの敵のように、言われていますが、身体にとってはなくてはならないものでもあるのです。増えすぎたらいけないのです。 現状では、中性脂肪を減らしたい人、減らさなければならない人が多いようですね。 中性脂肪を減らそうと思うのであれば、まず食生活を見直すことと、運動を取り入れることです。この運動は、適度に、且つ習慣的に日々の生活に取り入れることが大切です。 実際に、中性脂肪がたまっている人は、運動を習慣的に行っていない人が多いとも言われます。 脂肪燃焼酵素活性化を目標にすると、自然に中性脂肪も減少してきます。では、具体的には、どの様な運動をすれば良いのでしょう？ やはり適度な運動と言う事からも様々な「有酸素運動」がよいでしょう。 有酸素運動とは、酸素を取り入れながら長時間続けられるスポーツの事で、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、エアロビクス、水泳などがあります。消費カロリーが一番多いのは水泳です。しかし、経済的にも時間的にも余裕がない人が多いでしょうから、このような人は、水泳にこだわる必要はまったくありません。運動を習慣的に行うためには、自分に合った有酸素運動を見つけるほうが中性脂肪減少の近道になります。また、熱しやすく冷めやすいタイプの人や、飽きっぽいタイプの人は、ひとつの有酸素運動だけではなく、何種類か組み合わせて行うのが、飽きが来ないし、楽しめそうです。 そして、急激な運動で汗を流すというより、ゆるやかに身体が温まるという様な、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が、中性脂肪減少には良い結果の出る方法と言えそうです。ウォーキングなどの時間のとれない人も、朝少し早く起きて、しっかりと栄養バランスの良い朝食を摂り、一駅手前で降りて歩くなど、運動をする努力を少しずつし、つつけていくことで、中性脂肪減少に効果がでます。頑張ってみましょう。 http://www.not-grease.com/diet/post_16.php http://www.not-grease.com/diet/post_16.php 中性脂肪とダイエット Tue, 15 Apr 2008 13:55:57 +0900