中性脂肪を「減らす」
中性脂肪を減らすのもダイエットと同じく、正しい食事制限と適度な運動が必要です。さらに細かく見ていくと、アルコールは肝臓で中性脂肪となるため、飲酒の量が増加すればするほど中性脂肪地も上がってきてしまいます。そのため、中性脂肪減少の為には飲酒も控えめに、「ほどほど」にしましょう。そして、お酒には、脂っこいおつまみが合いますが、枝豆や冷奴など、カロリーが少なくて栄養価の高いものを選ぶようにすることも忘れずに、また、甘いお酒は避けて、飲酒の回数も減らしていきましょう。中性脂肪を減らすためには、お酒やおやつ、果物などは、１日２００キロカロリー以内にすることが理想的だとされています。お酒が入ると、ついつい食べてしまう人は特に気をつけたいですね。
また、夕食の献立を見直したり、量も少し減らすなどの見直しも大切になってきます。夕食後は、日中のように活動をしませんから、バランスの良い食事メニューで、動物性脂肪を取ることを減らし、腹八分目にしましょう。
また、食事以外にも適度な運動も大切です。姿勢を綺麗に保つ、生活中にこまめに活動して身体を動かす、有酸素運動（ジョギング、ウォーキング、サイクリング、ダンベル体操など）を行うなど、様々な場所で、様々な運動方法で、コツコツと運動をする努力を重ねることが大切です。１日３０分くらいで、ジトッと汗をかく程度の運動を週3回はとりいれたいものです。
蓄積されてしまった中性脂肪を減らすには、かなりの努力が必要ですが、一気に減らすことを考えず、毎日の生活の中で、まず「今以上に増やさない」ことを目標に、毎日無理なく積み重ねていくことが大切だと思います。
